你可以采取什么行动来摆脱生活中“卡壳”感
『你可以用什麼方法來解決生活中的「卡住」感？』
如果你目前感觉陷入了某种低谷，你并不是一个人。但知道自己陷入了困境，已经是朝着长期乐观和积极的未来迈出的很好的第一步了。我们每个人都可以通过努力更加谨慎地处理日常生活来稍微改善我们的心态 – 通过花时间仔细考虑我们希望从未来中得到什么，我们为这个日常生活注入了一种全新的目标感。
为什么我们现在都陷入了困境？
不可否认，过去几年对我们所有人来说都是一项挑战。作为Headspace应用程序的临床心理学家和心理健康专家，我注意到了一些患者在治疗中抱怨的共同点；他们中的许多人告诉我，他们陷入了一种象征性的“洞穴”中，感到没有方向和动力。当他们仔细审视自己的生活时，他们感觉自己停滞不前。
我们中的许多人“卡住了”，感到不满意或者失去了对生活中的小事情的乐趣。也许曾经帮助你解压或让你度过不好的一天的事物如今可能没有相同的效果了。但你可以做些什么来重新享受生活，并感觉自己在前进呢？
如何走出低谷
重新做让你快乐的事情
当我们感到陷入困境时，我们通常会忽视使我们放松和快乐的活动。也许在大流行期间，你被迫放下自己喜欢的爱好，然后再也没有继续下去。做你喜欢的事情很重要 – 这也可以是新的事物。通过这样做，你可以增加积极的情绪，减轻压力，并在工作中激励自己，想着下班后可以做些什么美好的事情。
意识到积极的经历
当我们情绪低落时，我们可能很难注意到一天或一周中发生的积极事情。但是，有意识地认识到这些愉快的经历是非常重要的。不要让美好的时刻悄然逝去！你可以通过每天倾听自己的内心来防止这种情况发生：今天你是否有任何正面的经历？这也可以是一些微小的事情 – 比如一顿美味的饭菜或一条亲切的信息。也许你对美好的天气感到高兴，或者在电视上看到了一些有趣的内容。保持对好事的关注非常重要，不应该被视为理所当然。
缓慢而坚定地完成任务
当我们感到难以自我激励时，会对我们的自信心和自我能力感产生负面影响。这可能会使我们感觉自己无法实现或应对。与此同时，它可能会导致疲劳和压力，并可能躲避某些任务或情境。在这种情况下，有助于缓慢但确实地完成你的任务或挑战。这会给你一种抵抗力，控制力和能力感。也许你可以从支付一些账单开始，稍微参加一些运动，或者每周与朋友见面一次。这些小目标确实可以帮助你摆脱低谷。
不要与他人比较
我们人类天生倾向于与他人比较，以确立自己在社会中的地位。我们会观察他人的行为，以确定自己是否走在正确的道路上。然而，我们每个人都有独特的过去和生活经历，这些因素会影响我们应对挑战的方式。与他人比较对你没有任何益处。更好地专注于自己，关注对自己有效的事物。
培养正念
感到困顿，无法让生活向前推进的感觉可能很棘手。当我们感到不堪重负并经常陷入自我怀疑和担忧之中时，暂停一下并培养正念总是好的。训练你的大脑关注当前发生的事情，这有助于放松和专注。培养正念的时刻可以让我们意识到自己的思想和情绪，而不是陷在其中或因此自责。这反过来降低了我们对压力的感受，摆脱沮丧并增强了积极情绪的体验。像正念训练，冥想，散步，听音乐或只是几分钟的宁静，这些都可以帮助你达到良好的心理状态。
与专家交谈
虽然感到低落是我们大多数人都熟悉的感觉，但对我们每个人的影响是不同的。了解为什么你感觉如此，并找到摆脱这些情绪的方法可能很困难。在这种情况下，与心理学家或治疗师交谈是有帮助的，他们可以帮助分析你的行为模式，确定潜在诱因，并逐步应对你日常生活中的挑战。
Mary Spillane是一位澳大利亚心理学家。
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