多年来,由于强迫症,我一直避免使用护肤程序——下面是我终于成功让它发挥作用的方法
多年来,由于强迫症,我一直避免使用护肤程序——但现在终于找到了能让它发挥作用的方法
在我们的社会中,稳定的日常习惯往往被视为一种德行。习惯能让人们保持健康的生活方式并取得成果。我们看到了许多关于日常早晨和妆容步骤的视频。然而,对于那些有强迫症(OCD)的人来说,拥有固定的习惯和仪式可能会产生负面影响。患有强迫症的人可能会经历无法控制的反复思维(强迫症)。为了缓解这些思维带来的焦虑,这些人可能会执行特定的行为(强迫行为)。这可能会变成一个无尽的循环。由于强迫症,我对许多日常习惯,包括护肤,在内都有类似的感觉。
对于患有强迫症的人来说,护肤步骤可能会引发问题
纽约心理治疗师和强迫症专家Aliza Shapiro说:“我们的大脑并不完全相同。”例如,如果有人容易抑郁,看到一部非常悲伤的电影可能会引发抑郁发作。在其他人的情况下,看同样的电影可能会出现悲伤情绪几个小时,然后渐渐过去。对于那些被诊断为患有强迫症的人来说,从事需要“精度、秩序或细节”的活动可能会很具挑战性,因为这些往往是未经治疗的强迫症的核心特征。对于许多人来说,护肤步骤是简单和毫无意识的,但是对于那些与这种诊断有斗争的人来说,它“可能会唤起不健康的习惯、检查模式和长时间的仪式感。”
由于强迫症有许多亚型,某人可能会因为各种原因而在护肤步骤上遇到困难。“一些患强迫症的人可能会经历‘刚刚好’的强迫症、悬在心头的感觉和某些事情‘不觉得对或不完整’的情感”,纽约治疗师和强迫症专家Alegra Kastens解释道。“如果护肤步骤感觉不对劲,一个人可能会重新开始整个护肤步骤,直到感觉到‘对劲’为止。这可能会不断发生,导致一个人因为耗时和困难而避免进行护肤。”
那些对情绪污染感到困扰的人在进行护肤步骤时会重新进行步骤,如果在进行步骤时出现了不受欢迎的想法,Kastens说。对于这个人来说,这个步骤可能被认为是不受“污染”的。这会导致他们反复进行,以确保在护肤步骤中保持“纯净、干净”的体验,她解释道。
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强迫症可能会通过迷信思维来干扰护肤步骤,这可能会困扰患有这种情况的人。Kastens说,强迫症是“一种认为思想或行为有能力在与现实世界不相关的情况下影响世界并引发某种结果”的信念。在护肤中,这可能表现为一种固定的例行程序。“如果我不按照这个顺序进行护肤,会发生一些不好的事情,”她解释道。如果他们没有时间进行完整的护肤程序,即使是一个步骤被打乱,也可能会引发强迫症。这可能导致他们完全跳过护肤。这只是强迫症可能影响护肤步骤的几种方式。由于每个人的大脑工作方式不同,还有许多其他可能的情况。
一段时间以来,我只能在洗澡时洗脸并简单地涂抹保湿霜。为强迫行为留下更多空间的想法令人不安。这可能导致我上班迟到甚至呕吐。很多人喜欢有规律的日常习惯;他们觉得这些习惯令人安心和有效。然而,对于我和其他患有强迫症的人来说,它们很容易引发症状。
如何在患有强迫症的情况下发展健康的护肤习惯
跳过护肤程序似乎是最简单的,但对我们的皮肤和心理健康都不利。Shapiro说,我们不必完全回避与心理健康有关的问题。“相反,如果我们意识到我们个人的大脑化学反应方式以及我们自己的神经通路是如何连接的(或需要重组),我们就可以聪明地参与健康和健康的所有方面,使它们为我们所用,而不是相反,”她解释道。这些建议对于任何一个患有强迫症的人正在努力应对的例行程序都可能有帮助,无论是烹饪还是工作过程。
对我来说,第一步是改变我的日常例程,刚开始时这让我感到压力很大。 “肌肤周期” 这一流行趋势在这里实际上非常适用,它鼓励你在不同的日子使用不同的产品。只有通过不一定每天都做同样的例程,我才最终能够有一个皮肤护理的“例程”,这样更不容易被它的仪式性束缚住。一个晚上使用 “亮肤精华”,第二天使用视黄醇。我每周换几天不同的洁面产品,提供不同的好处。在没有例程的情况下,皮肤护理更容易,触发因素更少。
如果你患有强迫症,与你的例程和平相处的最好方法是接受治疗。Kastens说:“专门的强迫症治疗,比如暴露与反应阻断疗法(ERP),可以帮助一个人解决强迫症问题,重新与有意义的事务接触。”
尽管这种技术具有挑战性,因为它逐渐暴露一个人的确切焦虑源,但却是强迫症治疗的黄金标准。常规心理疗法实际上可能加重症状。Shapiro 解释说:“在治疗强迫症时(尤其是对于那些患有诸如 ‘刚刚好强迫症’、完美主义或秩序/对称强迫症等亚型的患者),人们学会如何舒服地偏离例程,并接受缺陷而不是执着于它们。”
此外,Kastens说:“基于价值的生活,让我们的价值观引导我们而不是我们的恐惧,也可以帮助我们。”如果你对例程感到困扰或有强迫症倾向,寻找专门治疗强迫症的专业人士会有益无害。