根据治疗师的建议，如何真正从分手中痊愈
照著治療師的建議，如何真正從分手中癒合
离婚之后，我收到的最好的建议来自一个朋友：「有一天，你会不敢相信自己曾准备妥协于90%，一旦你找到对你而言是100%的人。」对我来说，这句话是一个很好的观念转变和提醒，事情只会变得更好。摆脱分手的伤痛是一个可以长达数月或数年的过程，这取决于发生了什么以及关系持续了多久。允许自己哭泣，直到感觉再也无法哭泣，然后再继续哭泣。 相关故事
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在我的一次重大分手之后，我决定全身心地投入愈合，无论它看起来多么困难和不可能。我以前与我的心理治疗师一起做过一些艰苦的工作，我不想浪费时间，把我的痛苦塞进脑海的某个黑暗角落，只为它在几个月后重新浮出水面，当时我真正找到一个我想继续生活的人。
我花了自己的时间，而我会永远为此感到自豪，这就是为什么我很高兴与心理学家合作，为这篇文章提供真实可行的方式，让你在分手愈合的旅程上不做任何冲动的事情。不过，如果你想在旅程中加入那个，就自己决定吧（只要你也遵循这些其他的建议！）。
记住，从分手中愈合需要时间，所以给自己所需的所有空间，以便再次感觉好。关注小的胜利，尝试出去散步一下，找到一部新的舒适剧集，让你在最需要的时候陪伴着你。与一位心理治疗师合作（即使是通过像BetterHelp这样的在线平台虚拟进行），可以帮助你保持正轨，这里还有来自心理学家的六个建议。
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尝试心理治疗
我知道心理治疗是一种很大的特权，如果你没有保险或保险不包括心理保健，那么成本可能很高。但我在这里给你许可……请求折扣。如果你解释了你的情况，很多治疗师愿意接受按滑动比例的病人。如果你需要帮助写一封示范电子邮件，试试这样：“亲爱的X博士，尽管我尊重您的工作，并且感到愿意并能够将时间和注意力用于共同工作，但我无法以所述的成本参加您的会话。由于我的工资目前是XX美元，我认为每次会话XX美元对我来说更可行。您是否能够满足，或者您能否推荐一位能够做到的同事？”当我八年前开始与我的心理治疗师合作时，薪水很低，她同意每次会议收取我50美元，我将永远感激她。
如果你想选择数字化的方式，BetterHelp是一个有帮助的平台，可以在48小时内为你匹配一位治疗师，并提供每周一次的现场心理治疗（通过电话、视频或即时聊天）、与治疗师的信息交流、日记工具等。我们甚至事先要求打折：新用户可以使用代码“HotQueen”获得首月25%的折扣。
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即使每个月只去一次也比不去好。记住，找到合适的心理治疗师是一个试验和错误的过程。如果你觉得没有得到你需要的帮助，友好地与你的治疗师分道扬镳，再试试别人。这并不是冒犯，只是过程的一部分，而且治疗师已经习惯了。现在是时候要求你所需要的，包括一个能理解你并能帮助你成长的有益的治疗师。
建立一个例行
根据你的前任在你生活中的活跃程度（尤其是如果你们住在一起），与心理治疗师一起建立一个新的例行安排可能比你想象的更有帮助。在这个例行安排中一定给予自己足够的宽容。如果你渴望在睡觉前看五个小时的电视，把它加入日程吧！
“不再有一个伴侣需要考虑在日常例行事项中可能会留下空虚的位置，”Michele Goldman，心理学博士，心理学家，Hope for Depression Research Foundation的媒体顾问说。“找到一个完全关注自我和一般让你感觉更好的事物的例行，这可能包括开始一个新的运动例行、加入一个你一直想要参加的课程、到户外呼吸新鲜空气、早上打坐或晚上写日记。”
现在是时候尝试一直在你心中憋闷的新事物了。加入一个钢管舞工作室，和你最好的朋友一起去海滩度假，在舒适的浴缸里一口气追完一个有很多季数的新剧。我强烈推荐《代养家庭》和《好麻烦》——两者都在Hulu上，有很多季数，并且有足够低风险的戏剧情节可以分散你对自身问题的注意力。
开始肯定自己
在困难时期，我做的最好的事情之一就是在浴室镜子上写下我知道是真实的几个关于自己的事实（在当时我相信是真实的），当我感到很低落的时候，我会去浴室，坐在浴缸边，一遍又一遍地大声对自己读出那些事实，直到我感觉好一些。
肯定也有助于建立和改善自尊。它们还可以作为对处理压力、抑郁、身体疼痛和焦虑的负面和焦虑思维的一种挑战和替代方式。
李菲利普斯博士
这个实际的任务可以多方面起作用。首先，它可以重塑你对自我的积极思考，这在应对分手时至关重要；其次，它是一个你可以做的实际的事情（去浴室阅读），当你被思绪束缚时，它可以帮助你破除困境。
“肯定是一种伟大的应对技巧，因为它们可以激励你实现自己的目标，无论是提高心理、身体和性健康，还是从一次分手中康复。”李菲利普斯博士，心理治疗师和认证的性与夫妻治疗师解释道。“肯定也有助于建立和改善自尊。它们还可以作为对处理压力、抑郁、身体疼痛和焦虑的负面和焦虑思维的一种挑战和替代方式。”
李菲利普斯博士建议早上起床时或晚上通过写日记来调节你的系统。根据李菲利普斯博士的说法，一些示范肯定的短语包括：
- 感觉良好是我的天赋。
- 感觉良好是我的首要任务。
- 我已经准备好迎接美好的经历。
- 我选择现在就享受乐趣。
- 我容易吸引爱。
- 我已准备好大量接受爱。
- 我放下过去和未来。
练习情绪冲浪
“很多人都希望断开与情感的联系（例如他们不想伤心），避免感受不舒服的情绪，推开不舒服的情绪，”高德曼博士说：“这实际上可能会延长悲伤期。相反，试着以“好奇”的方式对待情绪，以更好地理解它们，并确定在那个特定时刻你可能想要或需要什么。”
看看你是否可以以‘好奇’的态度来对待情绪，以便更好地理解它们，并确定在那个特定的时刻你可能想要或需要什么。
Dr. Michele Goldman.
另一个称呼为情绪冲浪。 “将你感受到的每一种情绪想象成一股波浪（它上升、达到巅峰、下降）”，Dr. Goldman说道。按照以下步骤来进行情绪冲浪：
- 注意：注意你的情绪感受，注意身体感觉
- 命名：给你的情绪起个名字；使用最恰当的词来描述你正在经历的情绪是什么？是什么引发了这一情绪？
- 承认它：让自己承认这个情况的现实性（即你是一个有正常人类反应的人；这不是永久性的；你的身体正释放它需要释放的东西以感觉更好）
- 静观其变：停下来，不要试图改变或评判情绪。相信你的身体在此刻正在做它需要做的事情。如果感觉不舒服，通过呼吸来度过它。
- 释放：寻找放下情绪的方式；这对于我们许多人而言各不相同；可以是哭泣或尖叫等行为，也可以是内心可视化，看着情绪从身体外部流动并远离你。你可能需要发挥创造力，找到你喜欢释放情绪的方式。
设定界限
封锁不是小肚鸡肠，而是健康的！没有什么比感觉好了一会儿，然后收到一个关于你的前任发布一些他们看起来很开心的东西的通知更糟糕（尽管你知道他们可能只是在逃避他们的痛苦，不像你！）。摒弃无谓的纷争，把自己的需求放在第一位，这可能包括封锁你的前任。谁在乎他们对封锁有何看法？这段时间是关于你的，宝贝。
如果你觉得将人物从你的生活中彻底消除比扔掉所有提醒你起那个人的东西容易些，Dr. Goldman建议你“清理你的空间（把东西放进盒子里，将物品暂时收起）”，
依靠你的支持系统
即使你觉得在一段恋爱关系中有时忽略了某些朋友，当你邀请他们重新进入你的生活时，你会惊讶地发现有多少人愿意陪伴在你的身边。如果你曾经与某个真正的朋友暂时失去联系，可以通过发送一条这样的短信来开始：“对于我忽略了我们的友谊以将全部精力放在恋爱关系上，我感到非常抱歉。这是我以后再也不想做的事情。如果你愿意，我愿意重新建立联系并把我们的友谊放在我的生活中优先考虑。”
“为了克服分手后的孤独感，重要的是与爱你并关心你的人联系”，Dr. Goldman解释道。“与朋友或家人一起安排晚餐或一些你一直想做的有趣活动；让自己放松，享受与人们在一起的时间，从你与朋友/家人的连接中‘填满’情感。”
